Поздний отбой, марафон сладостей и салатов…. Вы тоже решили на время праздничных выходных отойти от правил и теперь не знаете, как заставить любимое чадо вовремя отправляться в кровать? На этот случай мы собрали для хорошо отдохнувших брянских пап и мам советы от специалистов.
Конечно, строгих блюстителей режима в любой день года – единицы. Да, взрослые достаточно быстро включаются в график «дом-работа-дом», но для детей новогодний марафон является серьёзным стрессом. Особенно если в праздники было позволено всё или почти всё.
И потому современные педиатры рекомендуют прежде всего не спешить с «вливанием» в школьный/садовский процесс. В идеале начать восстанавливать режим за пару дней до конца новогодних каникул. Но если не получилось этого сделать, то первым дело нужно вернуть нормальный сон. Итак, первый важный совет:
- Ложитесь спать пораньше (всей семьёй).
Во время каникул сон обычно «рушится» первым. Малыши могут пропускать дневной сон ради поездки в интересное место или попросту заигравшись. А дети постарше с удовольствием посидят вечером ещё часок-другой за гаджетом – завтра же в школу не идти....
Так копятся усталость и недосып, что ведёт к сложностям с засыпанием. И неочевидный факт: уставшие дети спят хуже отдохнувших.
Как же убедить ребёнка после каникул ложиться спать пораньше? Для начала педиатры советуют ввести дополнительный час сна, который поможет избавиться от усталости.
Школьникам для продуктивной учёбы требуется 7–8,5 часов сна, иначе у организма не будет достаточно сил для перестройки с «новогоднего» режима. Примерно столько же требуется взрослым, поэтому хорошо если во всём доме погасят свет до полуночи. В идеале – в 22.00–23.00 (это влияет на выработку гормонов).
И, конечно, к старому режиму лучше возвращаться всем домашним: признайтесь, вы ведь тоже вместе с ребёнком засиживались допоздна?
- Вспоминайте прежние ритуалы.
Вернуть нормальный детский сон помогут привычные ритуалы: тёплая ванная, сказка перед сном или тихие разговоры по душам. Вполне вероятно, что на время каникул вся эта ежевечерняя рутина подзабылась или сменилась на что другое.
Главное тут – упорство и никаких «ещё пять минуточек!». Если до каникул вы были строгим родителем в плане отбоя, то (лучше ничего не менять) придётся возвращать свой статус.
Ребёнку постарше можно объяснить, что в праздники многие люди отдыхают и не особо следуют правилам. Однако в обычные дни без них никуда. Здравствуй, суровая взрослая действительность…
- Прощай, мандариновый рай!
На новогодних праздниках многие дети едят больше «запрещёнки», чем обычно. Конфеты, газировка, ну и куда же без оранжевых цитрусовых…
Сладости обычно помогают взбодриться – отсюда проблемы со сном. Поэтому, когда вы вернётесь к прежнему режиму питания, ребёнок – о чудо! – станет спокойнее и сможет засыпать в привычное время. Минимизируйте перекусы и сделайте их более полезными.
С началом занятий в школе педиатры советуют включить в рацион как можно больше овощей и фруктов. С майонезными салатами и всяческой жирной пищей тоже пора завязывать. И забудьте про ночные трапезы – Куранты уже отгремели!
- Гаджеты – на контроль.
В былые времена детей на каникулах домой не загонишь, а теперь – на улицу не выгонишь! Если за время праздников вашего ребёнка «засосала» виртуальная реальность, то психологи советуют… дать им себя! Как можно больше времени проводить вместе, смахнуть пыль с «настолок» или устроить пикник в зимнем лесу. Да, и самому забыть про бесконечный просмотр ленты соцсетей!
СОВЕТ: от экранов детей всё равно не уберёшь, но лучше контролировать контент. Составьте список зимних фильмов и мультфильмов, которые можно посмотреть и обсудить всей семьёй.
- Школьники: секции подождут.
К возвращению за парту нужно подготовиться заранее. За пару дней напомните ребёнку, что скоро в школу. Проверьте вместе, все ли задания сделаны, хватает ли ручек и тетрадок, соберите портфель. Это поможет ему чувствовать себя увереннее и подготовит к возвращению в школу.
И постарайтесь сразу не нагружать ребёнка. В первую неделю по возможности лучше отказаться от дополнительных занятий. Ещё хорошо организовать перед выходом на учёбу приятный – а, главное, совместный – семейный досуг. Это может быть поход в кино или игровой центр.
- Идём гулять!
Чтобы восстановить нарушенный в праздники режим, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Хорошо, если это будут зимние активности: катания с горок, коньки, лыжи…
Дневная прогулка для школьника должна продолжаться 40–90 минут. Плюс желательно выделить хотя бы полчасика на прогулку перед сном. Кислород необходим для нормальной работы мозга, и желание родителей впихнуть в расписание занятия по авиамоделированию и танцы шесть раз в неделю неизбежно отразятся на успеваемости в дальнейшем.
В ТЕМУ:
Как не перегрузить ребёнка впечатлениями на праздничных каникулах:
- Планируйте день так, чтобы на него приходилось только одно большое праздничное событие.
- Старайтесь максимально следовать привычному графику.
- Следите, чтобы ребенок высыпался:
- детям от четырёх до 12 месяцев нужно 12–16 часов сна (включая дневные сны),
- детям от одного до двух лет – 11–14 часов сна (включая дневные сны),
- детям от трёх до пяти лет – 10–13 часов (включая дневной сон),
- детям шести до 12 лет – 9–12 часов.
- Чередуйте: «шумный день/спокойный день».
- Контролируйте количество сладкого и мандаринов.
Подготовила Ольга Умарова.
